ピョン太
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今月の筋トレ成果報告
体型の変化について
2022年3月
2023年5月
2023年6月
今月の体重 63.9㌔
マンネリ化を防ぐため4月からトレーニングメニューをちょっとずつ変更していて、5月からは有酸素も始めました
やまちん
有酸素運動キライなんですよ・・
今は長くても90分がジムでの筋トレ時間なのですが、そこに有酸素を組み込むのも難しいということもあって、ここ2年くらいやっていませんでした
ただ
夏に向けて身体を絞っていきたいと思い、久しぶりに解禁❗️❗️
といってもエアロバイクで高負荷全力ペダルこぎ1分＋低負荷ゆっくりペダルこぎ3分。これを４セットするだけ
ダンベルやバーベルでトレーニングした後にこれをやると、けっこうキツい。その甲斐もあってか１ヶ月で体重が1キロ減りました✊
何より普段の仕事で身体が軽くなりましたね。今は調子がすこぶる良い
やまちん
ちなみに食事制限はほぼしていません
あとYouTubeで見て取り入れているのが、バランスボールを使ったクランチ
私は日常生活に支障はないのですが、腰をちょっと痛めていて、腹筋の種目によってはお腹より先に腰が限界になってしまうんです
でもバランスボールを使ったクランチは腰への負担がほとんどなくて、腹筋をダイレクトに刺激できます。介護士で腹筋を鍛えたい方にオススメですよ
まだまだ他人に自慢できるような体型ではありませんが、それでも自己ベストは更新中
このまま10年後、20年後が過ぎたときに自分の体型がどうなっているのか。今はそれが一つの楽しみになっています😆
そろそろ夏に向けてタンニングも開始しようかな♪
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