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今月の筋トレ成果報告
体型の変化について
2022年3月
2024年3月
2024年4月
今月の体重66.1㌔
プチ食事制限をして1.2キロ痩せました。まだまだ脇腹の脂肪がみっともないですが、夏に向けて腹筋をいじめていきます
そして今月から夜勤がようやく始まりシフトにも余裕が出てきました。日中だけの勤務はほんとキツかったです
非常勤さん、マジ尊敬❗️
ところで今月からジムに行った日をカレンダーへ記入することを始めました
僕は週４でジムに行くようにしているのですが、週によっては３回しか行けてない日もあるような気がして、これを機にちゃんと把握することにしました
カレンダーに休みばっかり記入してたら危機感も生まれますしね
胸・足・背中・MIXで週４日の筋トレ
MIXは上腕二頭筋と三頭筋・肩・ふくらはぎのトレーニングを各一種目しています
最近はYouTubeを見ながら色々なトレーニングを試していて、写真では分かりづらいですが効果を実感しています
今はコチラの方の動画が僕のお気に入り。淡々とトレーニングメニューを紹介するだけの動画なんですが、何故だか何度見ても飽きないしテンションが上がる
自分の知らないトレーニングもあったりするので、よく視聴しています
今月も引き続き筋トレ頑張ります❗️
介護士が筋トレをするメリット
今月に入りジムへ見学に来られる方が増えたな〜と感じています。新年度が始まる4月は何か新しいことを始めるのにピッタリの季節
筋トレを始める人が増えるのは僕のモチベーションUPにも繋がるので嬉しい反面、あまり混んで欲しくないなという気持ちもあったりと複雑ですね
ちなみにアメリカの研究によるとジムの継続率は開始から1年後には4％に減少しているそうです。100人入会して1年後には4人しかいないなんて驚き (・Д・)
それはさておき
今の職場で自分がジムに行くのが趣味だと言ったときに
ジムに行っても疲れるだけじゃん
と言われました
僕はお金を払って絶叫マシンに乗る人の気持ちがわからないのですが、それと同じで何でお金を払って疲れなきゃいけないのかわからない、という人がいても不思議ではないなと思いますね
そこで今回は介護士が筋トレをするメリットを５つ紹介したいと思います
このメリットを知れば明日にもジムへ入会したくなるかも！？
①体力の向上
筋トレによって筋肉量が増えることで、体力が向上します
介護職は身体的な負荷が多い仕事なので、筋力がつくことで業務において疲労しにくくなるのです。特に夜勤は17時間前後の長時間労働で、その時間の多くで動き回っていますから
また介護の仕事は感情労働と言われており、僕自身もそれはそうだと思っているのですが、とはいえ体力がないと介護士として働き続けるのは難しいでしょう
5〜60代になっても介護士を続けたいのであれば適度な運動が大切
②姿勢の改善
筋トレをすることで姿勢が改善され、背中や腰への負担が減少します
介護士は移乗介助などで入居者さんの身体を支えるために良好な姿勢を維持することが求められるため、筋トレは重要
もちろん力任せの介助をしていたら一発で腰を痛めてしまうから注意
移乗介助のポイントはコチラの記事で詳しく解説しています
③ケガの予防
筋トレによって筋力が強化されるため、ケガの予防につながります
背中や腰以外にも膝や肘を痛めてしまうケースがよくありますね
前述したように介護士は入居者さんの移動や身体介助が多いため筋肉の強化は大事
生活習慣病の予防にもね
④ストレス解消
介護の仕事は感情労働だからこそ、上手くストレスを解消しないと鬱になりやすい職業と言えます
上司や同僚・入居者さんやそのご家族など様々なストレスにさらされますから💦💦
そこで筋トレ
運動によるストレス解消効果があり、心身ともにリラックスすることができるのです
僕がジム通いを始めたキッカケの一つがメンタルの安定
ジムで筋トレすることにより幸せホルモンで気持ちが上がるし、運動して疲れて不眠症も改善しました
夜勤明けで筋トレしてからのシャワーを浴びて外に出ると、爽快♪
⑤自己成長
筋トレを継続することで自己管理能力や精神的な強さを養うことができます
介護士のみならず、どんな職業でも大事な能力ですね
筋トレの時間を確保するためのタイムマネジメント、筋トレのメニューを考えたりすることを通したスケジュール管理、その他にも食事や休息の管理などなど
また筋トレで大事なのは「もう限界・・」という所まで自分を追い込むこと。ジムでは毎回自分の限界に挑戦することになるので、自然と精神が鍛えられますし、自信にもなります
最後に
筋トレの魅力は自分自身の身体を強化して健康を保つだけでなく、仕事の質を向上させることができる点にあります。介護士として必要な持久力を養ったりストレス解消につながるのも魅力
また自己管理能力を鍛えられることも仕事に役立ちます
筋トレは自分自身を成長させるプロセスであり、介護士としてのキャリアをより充実させるためにうってつけ❗️
筋トレ始めてみませんか！？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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