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今月の筋トレ成果報告
体型の変化について
2022年3月
2023年1月
そして2023年3月
現在の体重が66.1kg
２ヶ月ぶりの成果報告になります。２ヶ月ぶりなので「おぉっ！！」という成果を見せたかったのですが実際は「あぁ・・」という結果になってしまいました💦💦
海デビューが7月としたら残りはあと３ヶ月
ラフ〜に頑張って腹筋割るぞ🔥
菓子パンをブロッコリーにする、なんちゃって置き換えダイエットはすっかり定着
今はゆるーく食事の見直しをしているのですが、そんな私にピッタリの本があるのを思い出しました
それがコチラ
Testosterone著者の『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』
有名なので知っている方も多いのではないでしょうか
私は何冊か著者の本を持っているのですが、どれもユーモアたっぷりに筋トレの魅力を語られているので面白いですよ
どれも1日で読み終えるくらいのボリュームで読みやすい
私のオススメは
話を戻しますが著者が『最強の食べ方』で薦めているダイエット法がマクロ管理法です
これは性別・体重・年齢と、３段階に分けた活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリー、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるという食事法
ステップとしては
| ①自分の基礎代謝を割り出す ②1日の消費カロリーを割り出す ③1日で摂取すべき総カロリーを割り出す ④1日の総カロリーから各マクロ栄養素から毎日何gずつ 摂取すればいいか割り出す ⑤４のとおりに食事をしていく |
それぞれの割り出し方は著書に掲載されています
「◯◯だけダイエット」みたいな手軽に始められるものではありませんが、すごく理にかかったダイエット法だと思います
チャレンジするの？
やれたらやろうと思います❗️
呑み会に誘って「行けたら行く」ってヤツ絶対来ないよね
他にも
「ランニングを主軸としたダイエットは効果的か？」という問いに対して、体重60キロの人が体脂肪を１kg落とすのには単純計算で120km走らなければならない
や
大切なのは栄養素の名前よりも含有量
や
特定の食べ物に置き換えるダイエットを続けると、ダイエット前よりも「太りやすく、痩せにくい身体」に仕上がってしまうロジックなどをわかりやすく説明してくれています
著書で一番印象に残った言葉は
どれだけいい運動も、悪い食習慣は倒せない
この本は社会で生きていく上で大切なことを教えてくれます
オーバーに聞こえるかもしれませんが、ただの筋トレ本じゃないので読んでみてください✋
最後までお付き合い、ありがとうございました
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