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今月の筋トレ成果報告
体型の変化について
2022年3月
2023年3月
そして2023年4月
4月になり新年度がスタート٩( ‘ω’ )و
新卒の入社や人事異動などのバタバタが落ち着いてきた頃でしょうか
私の筋トレライフはというと、3月は花粉症がひどくて寝込んでいたり、ブログの方でアクシデントがあり作業に追われたりと、ジムに行けない日が何度かありました😭
海に行くまでに腹筋を割るという目標も、あっという間にあと３ヶ月ほど
とりあえずタンニングオイルは買いました
去年から使っていますが、イイ感じです♪
匂いもキツくないし、ベタベタ感もほとんどない
そんな私の筋トレですが今は５分割でやっています
具体的には胸の日・背中の日・足の日・体幹の日・二頭筋＋三頭筋＋肩＋足のMIX日という感じで、トレーニングメニューはその日の空いている機器によって臨機応変にしています
ここ数年のトレーニングで大きく変えたのがBIG3をやめたこと
BIG３とはベンチプレス・デッドリフト・スクワットを総称したもの
私が筋トレを始めた頃はBIG３を中心にトレーニングメニューを組むのが主流でしたが、現在はそうではないみたいですね
私自身も2年くらい前からやっていないです
よくジムに行っているという話をすると
ベンチプレス何キロ上げられるの？
と聞かれるのですが、その返答は
2年前は70キロで、今はわからない
なぜBIG３をやめたかというと
スクワット
私は昔からハムストリングが固くて膝の調子も良くないです。膝にしっかり効かせるまでバーを下ろすのが難しくて、フォームが乱れてケガをする可能性が高いと思い止めました
スクワットは筋トレの王道と言われていますから止める時はけっこう勇気がいりましたね
現在の足トレはアングルドレッグプレスやレッグエクステンションをメインに行っています
ベンチプレス
ベンチプレスは2回ほど肩を痛めてから、やらなくなりました
重量を重くしてムリにやってフォームが乱れてケガをするというパターン💦💦
私はトレーニングの中で胸トレが一番好きなのですが、肩を痛めて１ヶ月ほど胸トレできなかった時はホント悲しかった｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
それにベンチプレスは可動域があまり広くとれませんし
今の胸トレはダンベルフライやディップスが中心です
デッドリフト
上記で私はデッドリフトはしないと言いましたが、正しくは床にバーベルを置くフルのデッドリフトはやりません
私がやっているのは膝よりも下にバーベルを下げないハーフデッドリフト。フルでのデッドリフトをやらない理由はただ一つ
腰を痛めないため
ハーフでも腰を痛めるリスクはありますけどね。実際に私は過去にデッドリフトで腰を痛めた経験があり、今でも痛みを引きずっています😩
介護をしている以上は腰のケガは致命傷で仕事を続けられなくなる可能性がありますから、デッドリフトはハーフで我慢
私の背中トレは主にハーフデッドリフトとチンニング（懸垂）がメインですね
さ~て、今日も定時でサクッと仕事を終わらせてジムに行きますか！
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