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今月の筋トレ成果報告❗️
まずは体型の変化について
2022年3月
先月の7月がこちら
8月がこちら
ハイ、太りました！！
勤め先の施設でコロナ感染が発生してしまい、画像は直近のものではないのです
現在体重が68.０㌔
先月から1.５㌔増( ´Д`)
やってしまった
原因の分析（言い訳）をすると・・
| ①勤め先の施設でコロナ感染が発生してしまい、ジムに行けなくなってしまった |
７月中旬頃から勤め先でコロナが発生しジムに行けなくなってしまった
上記の画像も直近のものではないですm(_ _)m
勤め先のコロナ感染についての詳細は、こちらを✅
いちおう自宅にはダンベルやコロコロなどの器具はあるのですが、ジムのあの空間だからこそテンション上がるんですよね
周りの人が頑張ってる姿を見て、自分も頑張れる
早くジムに行きたい
| ②プチひとり暮らしで不摂生 |
妻と子供が実家に帰省したので、数年ぶりのひとり暮らし
せっかくの機会だから満喫するぞーっと意気込んだものの、終わってみれば仕事とブログ作りでほぼ終わってしまった😭
普段と違うことといえば夜勤明けで夜中に起きて、お腹空いたからステーキ食べたり
私以外は辛いの苦手だからいつもはバーモントカレーだけど、ジャワーカレーを作ったりとか
ポテチのBIGサイズを一人で食べたりとか
そんくらい・・
なんか私の人生、枯れてる？
ま、いいか
今後も家トレがメインになりそうなのですが、家トレのオススメといえば
腹筋ローラー（アブローラー）
通称：コロコロ
腹筋に高い負荷をかけることができ、引き締めに効果があります
腹筋トレの王道で、家でもできる ٩( ᐛ )و
また腹筋だけでなく腕や背中など他の部位にも効果がアリ、まさに万能
３０cm程の大きさで場所を取らないのもgood❗️❗️
ドンキーとかでも１〜2000円ほどで販売しており、費用対効果も抜群
もう、やるっきゃない♪
やり方は
①上の写真にあるように両サイドのグリップを握る
②おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押す
③元の位置までゆっくり引き戻す
これを繰り返します
上のイラストは『膝コロ』というやり方
上級者にもなれば膝をつかない『立ちコロ』など自身のレベルに合わせて調整も可能
ちな私は立ちコロできません💦
コロコロは毎日やらなくていいです
むしろ、しっかり効かせられていたら筋肉痛で毎日できません
筋トレは体を休ませる日も大切なので、3日に1度くらいで十分です
自分が限界の回数×３セットくらいが目安ですかね
回数は１０回とか決めないほうがいいです。あくまで限界まで
そして自分が「もう、無理」と思った所から１〜２回頑張る
限界を超えた先に理想の体が待っている❗️
そして
コロトレのあとはプロテインを忘れずに！！
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